シニアのレシピ

中華丼

中華丼

材料

A. 豚ヒレ肉50g
・ 豚ヒレ用下味 酒・塩・こしょう少々
B. 白菜2~3枚
C. 竹の子(水煮)1/2本
D. 人参1/4本
E. ピーマン1個
F. しいたけ2枚
G. 長ねぎ1/3本
H. カニカマ2本
I. しょうがチューブで3cmくらい
J. サラダ油・ごま油・片栗粉定量
K. ごはん2杯
L. 味付け調味料
・ 鶏がらスープの素小さじ 1
・ 酒大さじ 1
・ 醤油大さじ 1
・ 砂糖小さじ 1
・ こしょう少々

作り方

  1. 豚ヒレ肉は薄切りし、酒・塩・こしょうで下味をつけておく
  2. 白菜は、しんの部分は削ぎ切りし、葉の部分は大きめに切る
  3. ピーマンは乱切り、人参・しいたけ・竹の子は薄切り、長ねぎは斜め切り、カニカマは3等分に切る
  4. フライパンにサラダ油を入れ熱し、下味を付けた豚ヒレ肉を入れ炒め、一旦取り出す
  5. フライパンに、しょうがを入れ炒め香りがしてきたら、白菜のしん・人参・ピーマンを炒め、さっと塩を振る
  6. 5.に、しいたけ・竹の子・カニカマ・長ねぎを入れ炒め合わせ、豚ヒレ肉を戻す
  7. 6.に、水300ccと L.の味付け調味料を入れ煮込み、水溶き片栗粉でとろみを付け、最後にごま油を入れる
  8. 器にごはんを盛り、7.を汁ごとかけて、できあがり

備考

材料:2人分
豚ヒレ肉を使っているので、ヘルシーです。
カニカマは、海老の代用です。


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